안녕하세요 스포니스 화양점 김종민 코치입니다
오늘은 강력한 팔을 만들 수 있는 해머컬에 대해 알아보겠습니다.흔히 이두박근, 팔운동이라고 하면 덤벨컬이나 바벨컬, 프리처컬 등을 많이 했던 것 같습니다
덤벨컬, 바벨컬, 프리처컬 이두박근 발달에 정말 좋은 운동이지만 팔 두께를 위해서는 흔히 팔뚝이라고 하는 상완근의 두께도 빼놓을 수 없습니다
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팔 전체 두께를 형성하는 전완근 타겟 해머컬 지금부터 자세히 소개해드릴게요! 목차 1. 해머컬의 정의와 자세 2. 해머컬 다양화 3. 주의점
1. 해머컬의 정의 및 자세 해머컬(hammer curl)이란 해머를 사용하는 모습과 비슷하여 만들어진 팔운동입니다
일반적인 덤벨컬과 손모양도 다르고 자극부위도 다른 덤벨컬은 이두박근의 초점을 더 맞춘 반면
덤벨 컬 그립 방법
해머컬은 이두박근과 전완근의 초점을 맞춥니다
해머컬 그립법
앞으로 자세에 대해 정확하게 알려드릴테니 집중해주세요.1. 덤벨(아령)을 엄지손가락과 가까운 쪽으로 가까이 가져가세요
– 이유는 아령을 세게 잡을 필요 없이 팔꿈치 굽힘만 만들면 되기 때문에 불필요한 팔뚝의 힘을 빼기 위해서 이렇게 잡으시면 됩니다.2. 숨을 크게 들이마시고 복부를 팽창시키며 배에 힘을 주어 복부 압력을 만든 후복압을 만드는 동작(복압을 만들어주면 자세가 흔들리지 않고 팔에 대한 집중도가 올라갑니다) 3. 팔꿈치를 구부려 팔을 굴곡시키는 4. 릴렉스할때텐션을잃지않고천천히내린다(낮출시 소소한 팁을 드리면 팔을 살짝 멀리까지 내려드린다는 느낌으로 강한 텐션을 느끼실수있습니다)2. 해머컬 다양화 덤벨(아령)이 아니더라도, 다양한 팔뚝 및 팔뚝을 발달시킬 수 있습니다 1. 로프를 이용한 케이블 해머 컬입니다덤벨처럼 그립을 잡고 케이블로 가까이 붙인 후 그대로 팔을 구부립니다.(어렵지 않겠지요?)?)2. 밴드를 이용한 해머컬 입니다밴드의 끝을 잡고 중간 부분을 발로 밟고 팔꿈치를 굽히세요.3. 주의할 점, 마지막으로 주의할 점에 대해서 알려드립니다 어렵지 않은 단순한 동작이지만 좋은 효율을 내려면 자세가 흐트러지지 않게 정확하게 하는게 중요해요!!첫번째! 허리를 이용하여 들어올리는 경우- 허리부담은 물론 정확한 팔텐션을 느끼기 어려우므로 무게를 낮추는것을 추천합니다 두번째! 반동을 주어 올리는 경우- 반동을 주면 텐션이 내려가므로 주의하세요! (고중량의 트레이닝으로 치트를 사용하는 경우는 제외^^)세 번째! 팔꿈치 위치가 바뀌는 경우- 팔꿈치가 뒤로 빠지면 팔에 대한 장력을 유지하기 어렵고 어깨나 다른 부위에 개입되므로 삼가해 주십시오!오늘은 전완근 운동 해머컬 팁에 대해 글을 올렸습니다!한번 따라해보고 수고하세요~오늘은 전완근 운동 해머컬 팁에 대해 글을 올렸습니다!한번 따라해보고 수고하세요~